Rolowanie - po co i jak ?
Rolowanie - po co i jak ?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Każdy z Was pewnie już słyszał o rolowaniu mięśni, czyli automasażu, ale co to dokładnie jest? Jakie są korzyści używania wałka czy piłeczki po treningu? Czy każdy miłośnik sportu może używać rolera, a może jest to dedykowane zawodowcom? Na te pytania dzisiaj postaramy się Wam odpowiedzieć.

Od kilku lat coraz większą popularność zyskują wszelkie formy automasażu. Piankowe wałki, piłeczki duoball’e, pistolety wibracyjne czy manualne wałki. Dzięki tym narzędziom możemy po ciężkich treningach biegowych, siłowych a także rowerowych utrzymać nasze mięśnie oraz powięzi w prawidłowym napięciu. Poprzez ruchy na wałku wpływamy na rozluźnienie powięzi – błony, która otacza mięśnie, wnikając w ich głąb, a także przyczepia się do kości, utrzymując cały układ mięśniowy na miejscu. Dzięki takiemu „prasowaniu” powięzi poprawia się nie tylko ukrwienie mięśni, ale również czucie głębokie, za które właśnie jest ona odpowiedzialna. Zbyt wygórowane napięcie na tkankach będzie skutkowało ich odwodnieniem, sztywnością, brakiem mobilności, co w konsekwencji może doprowadzić do uszkodzeń, sklejeń, przykurczów jednym słowem KONTUZJI. Dla biegacza to słowo jest jak wyrok.

Aby się uchronić przed takimi skutkami napięć mięśniowo- powięziowych wystarczy krótka rutyna potreningowa:

- przygotuj matę, wałek, mini wałek, piłeczkę oraz duoball

- rozpocznij masaż od stopy – rozcięgno podeszwowe, następnie  przejdź na kolejne partie mięśniowe – łydka, udo, pośladki, mięśnie przykręgosłupowe

- wystarczy ok. 8-10 powtórzeń na każdą partię mięśniową

- pamiętaj, aby naciskać wałkiem na mięsień podczas ruchu do dołu (np. masując podeszwę stopy w kierunku palców, masując łydkę w kierunku kostek),a przy ruchu w górę zwolnij nacisk wałka, ponieważ powięź biegnie od czubka głowy w dół i dzięki temu nie będziemy jej manualnie uszkadzać!

- po treningu masaż powinien być spokojny

-  jeśli chcesz wdrożyć rolowanie jako rozgrzewkę ruchy powinny być szybkie, aby przygotować mięśnie do wysiłku



PRODUKTY DO ROLOWANIA ZNAJDZIECIE W KATEGORII "PO TRENINGU" LUB KLIKAJĄĆ W PONIŻSZE ZDJĘCIA ! 

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy od home.pl